宣泄球是拳擊 散打和心理宣泄、發泄的一種輔助練習設備，由于其簡單、有趣、與眾不同以及對現代人的鍛煉和心理康復所起的奇妙作用，宣泄球已經脫胎于拳擊和散打而成為一種獨立的時尚運動，在歐美成為如同瑜珈、街舞一般風靡的流行健身運動，近來已傳至中國。
宣泄球運動男女老少皆宜，特別適合長期從事文案和使用電腦工作和學習的人，不僅可以使疲勞部位得到真正有效的康復和鍛煉。還能提高人的反應能力，讓積聚已久的工作和生活壓力完全宣泄出來。簡單的裝備、易學的技巧，使它被越來越多的人所喜愛。
宣泄球分為落地式、鎖墻式、拉扯式，很節省空間。在辦公室或家庭的一角安放一套，隨時用短短的幾分鐘時間進行充分放松和鍛煉，特別適合工作繁忙、懶于沖到健身房流汗的人。
宣泄球運動的特點
1、有效放松肩部、頸椎及周身；
2、有氧運動，增強心肺功能，釋放疲勞，放松身心。
3、提高手眼協調性和身體左右對稱性，對所有年齡段的人特別是兒童大腦及身體發育很有助益。
4、練就敏捷的動作、良好的協調性和節奏感。
5、自由控制運動強度，達到健身休閑的最高境界。
宣泄球運動的方法
最簡單的擊打方法就是：握拳并且用力擊打宣泄球，進而帶動相應一側身體運動。當球在反彈板上彈到第三次，再用另一只拳頭，以同樣的方法擊打宣泄球。這種擊打方法需要配合高質量的宣泄球。正確的宣泄球練習方法，需要身體的轉動。通過身體轉動，可鍛煉背部、腹部和肩部肌肉，鍛煉腿部，并因此進一步鍛煉心肺功能。練習方法正確，才可以保證最佳鍛煉效果。常見的錯誤姿勢包括：緊繃身體，只用左手或右手擊打，歪脖/縮脖。
在初次接觸宣泄球時，可以試著先用手掌輕推代替拳打，這樣比較好掌握。一般女孩只要2、3分鐘就能找到感覺。
像音樂一樣，宣泄球在擊打時是有節拍的，不同的打法有著不同的節奏，可以單手擊打，也可以雙手交替擊打，打法不同，產生的聲音也不同，真的像音樂那樣美妙。掌握好節拍是最主要的，這要求運動者敏捷的動作、良好的身體協調性和節奏感。剛起步時，不要一味追求速度，只要掌握好節奏，一樣可以將球擊打出動聽的“聲音”來。
